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他双脚平行开立，与肩同宽，两掌轻轻按在脐旁，仿佛在感受着身体内部的节奏。随后，他的两掌沿着带脉缓缓分向后腰，动作流畅而有力。紧接着，上体缓缓前倾，两膝却始终保持挺直，同时两掌沿着尾骨、大腿向下按摩，直至脚跟。随后，又沿着脚外侧按摩至脚内侧，每一个动作都充满了节奏感。
在演示的同时，郭靖不忘详细解说：“这个动作主要运动腰部，同时也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为，肾是先天之本，藏精之脏，对于调节体液平衡至关重要。而肾上腺则是内分泌器官，与全身代谢机能密切相关。此外，腰还是腹腔神经节‘腹脑’所在地，通过腰的节律性运动，可以改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能。”
台下的众人听得如痴如醉，纷纷模仿着郭靖的动作。在练习了两遍之后，他们已经能够较为熟练地完成这个动作了。郭靖见状，满意地点了点头，开始讲解最后的两个动作。
“第七段动作，名为‘攒拳怒目增气力’。首先，请大家保持预备姿势，双脚开立，形成马步桩，两手握拳，分置腰间，拳心朝上，同时双眼要瞪大，保持精神集中。”郭靖一边说着，一边演示着动作。
他继续道：“接下来，左拳缓缓向前方击出，可以选择成立拳或俯拳。在击拳的同时，腰部要微微向右拧转，左肩随之前顺展拳变掌，臂外旋握拳抓回，形成仰拳置于腰间。然后，我们换另一侧重复刚才的动作。”
郭靖强调：“此式动作要求两拳要紧握，两脚拇趾要用力抓地，同时舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。这个动作主要锻炼四肢、腰部和眼肌。大家可以根据自己的体质、爱好、年龄和练习目的，调整用力的大小。通过练习此式，可以舒畅全身气机，增强肺气，使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，增强全身筋骨和肌肉的作用。”
郭靖稍作停顿，接着介绍第八段动作：“最后的第八段，名为‘背后七颠百病消’。这个动作相对简单，大家两脚平行开立，与肩同宽，或者两脚相并。两臂从自身侧上举过头，同时脚跟提起，配合吸气。然后两臂从身前下落，脚跟也随之下落，同时呼气，全身放松。这样反复起落4～8次。”
他进一步解释：“此式通过肢体的导引，吸气时两臂上举，呼气时下落，同时放松全身。在这个过程中，我们将体内的‘浊气’——也就是所有紧张、污浊的病气，自头部引向涌泉穴，排出体外。古人称之
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